Wie man meditiert?

Dies ist die vollständige Meditation, an Tagen, an denen Sie keine Zeit finden, können Schritt 1 und 2 übersprungen werden.

1. Gehen Sie auf die Knie.

2. Platzieren Sie Ihre Hände in einem Dreieck.

3. Bringen Sie Ihre Stirn in die Mitte des Dreiecks mit Ellenbogen nach unten.

4. Halten Sie die Hüften hoch.

5. Atmen Sie tief aus und entspannen Sie Gehirn, Herz und Magen.

6. Atmen Sie tief aus und entspannen Sie den Atem.

7. Lassen Sie die Meditation geben, was auch immer Sie brauchen.

8. Grüß den Guru - Inner Light. 

 Legen Sie Ihre Hände zusammen in Namaskar, wobei der Zeigefinger die Stirn berührt, und atmen Sie tief ein und aus, 3 mal:

Singen sie Guru Mantra  

"GURU BRAHMA GURU VISHNU 

GURU DEVO MAHESHWARAH 

GURU SAKSHAD PARABRAHMAM 

TASMAI SRI GURUVE NAMAHA"

Schritt 1: Biege- und DrehübungenSeitenbiegeübung:

• Halten Sie Ihre Hände in Chin Mudra, wobei Zeigefinger und Daumenspitze sich berühren, und halten Sie Ihr Knie mit beiden Händen.
• Konzentrieren Sie sich auf das Wurzelchakra und drehen Sie beim Zählen von 1 Ihren Oberkörper in Richtung Ihres linken Knies. Während Sie von 2 bis 5 zählen, beugen Sie sich langsam nach vorne und berühren Sie Ihr Kinn am Knie.
• Verharren Sie in dieser Position, ohne zu atmen, beim Zählen von 6 bis 10.
• Atmen Sie beim Zählen von 1 bis 4 ein und kommen Sie zurück. Beim Zählen von 5 bringen Sie Ihren Oberkörper in die Mitte.
• Wiederholen Sie dasselbe für die rechte Seite.
• Wiederholen Sie die obigen vier Schritte für alle 6 Chakren (Swadhisthana, Maipuraha, Anahata, Vishuddi, Agnya und Sahasrara).

Seitliche Drehübung:

• Halten Sie Ihre Hände in Chin Mudra, wobei Zeigefinger und Daumenspitze sich berühren, und halten Sie Ihr Knie mit beiden Händen.
• Konzentrieren Sie sich auf das Wurzelchakra und legen Sie beim Zählen von 1 Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie. Während Sie von 2 bis 5 zählen, drehen Sie langsam Ihr Hüfte, Brust und Kopf nach links und sehen Sie in den Bereich der linken Schulter.
• Verharren Sie in dieser Position, ohne zu atmen, beim Zählen von 6 bis 10.
• Atmen Sie beim Zählen von 1 bis 4 ein und kommen Sie langsam in die Mitte zurück. Beim Zählen von 5 bringen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Knie. (Die rechte Hand kann erst nach dem Zurückkehren in die normale Position gelöst werden).
• Wiederholen Sie dasselbe für die rechte Seite.
• Wiederholen Sie die obigen vier Schritte für alle 6 Chakren (Swadhisthana, Maipuraha, Anahata, Vishuddi, Agnya und Sahasrara).

Schritt 2: Salut an die Pancha Bhutas (Fünf Elemente), Weisheit und SEELE

1. Setzen Sie sich in Vajrasana.

2. Lehnen Sie sich nach vorne und dann wieder zurück.

3. Grüßen Sie das ERDE-Prinzip am Mooladara, Basis der Wirbelsäule.

4. Grüßen Sie das WASSER-Prinzip am Swadhistana (zwei Zoll unterhalb Ihres Nabels).

5. Grüßen Sie das FEUER-Prinzip am MANIPURAHA, im Bauchbereich.

6. Grüßen Sie das LUFT-Prinzip am ANAHATA, im Brustbereich.

7. Grüßen Sie das RAUM-Prinzip am VISHUDDI, im Halsbereich.

8. Grüßen Sie das WEISHEITS-Prinzip im Stirnbereich.

9. Grüßen Sie das ATMA (Selbst)-Prinzip im oberen Kopfbereich.

Schritt 3: Salut an Mutter, Vater und den Guru (Inneres Licht)

• Setzen Sie sich in die normale Meditation Position.
• Falten Sie den Daumen und dann die 4 Finger und legen Sie sie auf die Knie. Dies wird Aadhi Mudra genannt.
• In Aadhi Mudra, denken Sie an Ihre Mutter im Stirnbereich (grüßen Sie Ihre Mutter). Atmen Sie aus, lehnen Sie sich auf den Zählungen 1,2,3,4 und 5 nach vorne und halten Sie diese Position ohne Atem für die Zählungen 6,7,8,9 und 10. Atmen Sie auf den Zählungen 1,2,3,4 und 5 ein und kommen Sie hoch und halten Sie für die Zählungen 6,7,8,9 und 10.
• In Aadhi Mudra, denken Sie an Ihren Vater im Stirnbereich (grüßen Sie Ihren Vater). Atmen Sie aus, lehnen Sie sich auf den Zählungen 1,2,3,4 und 5 nach vorne und halten Sie diese Position ohne Atem für die Zählungen 6,7,8,9 und 10. Atmen Sie auf den Zählungen 1,2,3,4 und 5 ein und kommen Sie hoch und halten Sie für die Zählungen 6,7,8,9 und 10.
• In Aadhi Mudra, denken Sie an Ihren Guru (Inneres Licht) im Stirnbereich (grüßen Sie Ihre Mutter). Atmen Sie aus, lehnen Sie sich auf den Zählungen 1,2,3,4 und 5 nach vorne und halten Sie diese Position ohne Atem für die Zählungen 6,7,8,9 und 10. Atmen Sie auf den Zählungen 1,2,3,4 und 5 ein und kommen Sie hoch und halten Sie für die Zählungen 6,7,8,9 und 10.

Schritt 4: Meditation

• Sitzen Sie in einer bequemen Haltung mit aufrechter Halswirbelsäule und Kopf.
• Halten Sie Ihren Blick auf die Nasenspitze gerichtet.
• Konzentrieren Sie Ihren Geist für die ersten fünf Minuten auf den Ort
• zwischen den Augenbrauen und fokussieren Sie dann für 15 Minuten auf das Auge am oberen Kopfbereich.
• Sie werden den Puls spüren oder einen Druck oder ein inneres Gefühl einer Ameise, halten Sie nun Ihren Geist auf diese göttliche Schwingung gerichtet.
• Hinweis: Wenn sich die Augen automatisch nach 3-5 Minuten schließen, brauchen Sie sich nicht zu bemühen, auf die Nasenspitze zu schauen.

Gute Gedanken wünschen

Bevor Sie die Meditation beenden, verbreiten Sie die "segnenden (friedvollen) Schwingungen" oder die "Energie" an sich selbst, Ihre Familie, Ihre Eltern, Ihre Freunde, Ihren Ehepartner, Ihre Kinder, Ihren Arbeitsplatz, Ihre Stadt, Ihr Land, die ganze Welt und dann das Universum und bieten Sie den selbstlosen Gedanken an: Mögen alle Wesen Frieden und Glück erlangen.

Erhaltung kosmischer Energie - Aavahanam- 

Nach Abschluss der Meditation reiben Sie Ihre Hände 6 Mal und legen Sie sie auf die Augenlider. Spüren Sie die Wärme, die von der Mitte Ihrer Handflächen durch die Augenlider strahlt. Wiederholen Sie dies erneut.- Heben Sie nun Ihre Hände an und empfangen Sie die Energie 12 Zoll über Ihrem Kopf vom Dwadasantha-Zentrum in der Mitte Ihrer Handflächen und lassen Sie die Energie durch die Wirbelsäule vom Scheitel bis zum Kopf nach unten strömen. Denken Sie geistig daran, dass mein Verstand gereinigt und energetisiert wird.- Heben Sie Ihre Hände erneut an und empfangen Sie die Energie und lassen Sie sie von oben nach unten über den Kopf bis zur Basis der Wirbelsäule und dann zu den Beinen, Händen und Fingern strömen, und denken Sie geistig daran, dass der Körper fit und gesund wird.- Beugen Sie sich nun nach vorne und bieten Sie sich selbst dem Satguru an und denken Sie geistig "Satguruve Saranam".

Schritt 5: Segen für die Welt- 

Halten Sie Ihre Hände in der Namaskar-Mudra, wobei der Daumen das Stirnauge berührt, und sagen Sie geistig: Möge die Weisheit gedeihen; Möge Frieden herrschen; Mögen wir das Satya Yuga durch die Gnade des Göttlichen schützen. Es lebe Mutter Erde, es lebe das Universum.

Pancha Anga Namaskar

1. Gehen Sie auf die Knie.

2. Platzieren Sie Ihre Hände in einem Dreieck.

3. Bringen Sie Ihre Stirn in die Mitte des Dreiecks mit Ellenbogen nach unten.

4. Halten Sie die Hüften hoch.

5. Atmen Sie tief aus und entspannen Sie Gehirn, Herz und Magen.

6. Atmen Sie tief aus und entspannen Sie den Atem.

7. Lassen Sie die Meditation geben, was auch immer Sie brauchen.